子どもの頃の傷を癒す方法 : 親との関係でつくられた心の傷を癒す、４つのステップ

アダルトチルドレンについて情報収集している人なら、どこかで見聞きしたことがあるかもしれません。

「心の傷を癒すには、子どもの頃に満たされなかった気持ちを、
大人の自分が満たしてあげること」

でも、そう言われても、実際にどうすればいいのか、わからないと感じる方も多いのではないでしょうか。

今回は、フォロワーさんから届いたご質問にお答えしながら、 心の傷を癒すプロセスについてお話ししていきます。

「癒しって、具体的に何をすればいいの？」と迷ってしまう方にも、 やるべきこと・できることが、見えてくるはずです。

いただいた質問をご紹介しますね。

　

「癒したい」と思っていても、 いざその場に立つと、どう動いていいか分からなくなること、ありますよね。

今日は、そこから先のステップを、丁寧にご紹介していきます。

親との関係で傷ついた心を癒す4つのステップ

前提としてお伝えしたいのは、 心の傷を癒すプロセスで大事なのは、 「親にしてもらえなかったこと」などの満たされない気持ちを自分で満たしていく事です。

イメージとしては、大人の自分が、子どもの頃の自分に優しくしてあげる感じです。

思考の自分が、心・感情の自分（つまりどちらも大人）に寄り添ってあげるイメージをした方がいい場合もあります。

自分が“自分のために”してあげる。 そこに、癒しの力があるのです。なので、親が変わらなくても、亡くなっていても、絶縁していても、全く問題はありません。

そのプロセスは、こちらの４つです。

質問者さんは、②が完了しているようですが、もし①がまだのようでしたら、そちらもぜひ取り組んであげて欲しいです。順番はイメージですので、多少前後してもかまいません。

また、③と④の間に「ゆるし・手放し」が必要な場合もあります。

ステップ1：感情の吐き出し　～感情を「感じてあげる」～

まず大切なのは、これまで感じてきた感情を、しっかりと自分の中で「感じてあげる」こと。

泣いてもいいし、怒ってもいい。

「本当は辛かったんだ」と、 その気持ちに寄り添ってあげる時間を作ります。

１回ではなく、何度も何度も…です。

感情を押し込めるのではなく、 「そこにあったね」と認めてあげることが癒しの第一歩です。

具体的には、恨みつらみの気持ちをノートに書き出したり、安心安全な場所で、恨みつらみの気持ちを誰かに聞いてもらうなどです。

ステップ2：本当の望みに気づく

質問者さんは、ここまでをすでにやってこられた方です。

・ありのままを受け取ってほしかった
・願いを応援してほしかった
・助けてほしかった

こうした“本当の望み”に気づけたことは、 とても大きな意味があります。

自分の内側に眠っていた願いを見つけられた時、 私たちはようやく、癒しの入り口に立てるのです。

ステップ3：その願いが叶わなかったことを悼む

本当の願いに気づいた後にやってほしいこと。

それは、「その願いが叶わなかったこと」を、 今の自分が、子どもの自分と一緒に悲しんであげることです。

「そうだったよね」 「本当は欲しかったんだよね」

誰かに共感されなかった痛みを、 大人のあなたが、ようやく受け止めてあげる時間。

それが、「自分の望みは、自分で満たしていく」 というプロセスの出発点になります。

私たちの潜在意識は、過去と未来、 そして現実とイメージの区別がつかないと言われています。

だからこそ、 「今ここでイメージするだけ」でも、 過去の傷は少しずつ癒されていきます。

やり方は自由自在。頭の中で、その情景を思い浮かべるのが苦手な場合は、寄り添いの言葉を、ノートに書くなども効果があります。

ステップ4：「今の自分」にも共感を

そして最後に、とても大切なことをひとつ。

癒しは過去にだけ向けるものではありません。 「今この瞬間」のあなたの感情にも、 日々、共感してあげることが必要です。

「そう感じてるんだね」 「それだけつらかったんだね」

そんなふうに、自分の気持ちに丁寧に耳を傾ける時間。

これは、癒しがひと段落したあとも、 ずっと続けていってほしいセルフケアの習慣です。

あなたの心の中にある傷に、 優しく、静かに寄り添ってあげてくださいね。

心の傷癒しの詳細な手順や、癒しを補助するツールはこちらで入手できます。